Vermeiden Sie diese Low-Carb-Fehler für eine bessere Gesundheit mit Typ-2-Diabetes

Vermeiden Sie diese Low-Carb-Fehler für eine bessere Gesundheit mit Typ-2-Diabetes

Die ADA empfiehlt für jeden mit Diabetes eine individuelle Kohlenhydratzahl. Eine höhere Aufnahme kann zu einer Hyperglykämie und eine niedrigere Aufnahme zu einer Hypoglykämie führen. Zählen Sie Kohlenhydrate mit einer App wie der Carb Manager Keto-Diät-App, die am besten bewertet wird und im App Store und bei Google Play kostenlos heruntergeladen werden kann. Es ist nicht nur für diejenigen, die sich ketogen ernähren; Mit der kostenlosen Version können Sie Lebensmittel aufzeichnen, Ihre Kohlenhydrat- und Kalorienaufnahme verfolgen, den Gewichtsverlust überwachen und Trainingseinheiten protokollieren. Trainieren Sie regelmäßig unter Anleitung Ihres Arztes. Sport kann den Blutzucker kurzfristig senken, indem Glukose als Brennstoff verwendet wird. Es kann Ihnen auch helfen, Ihren Blutzucker langfristig zu kontrollieren, indem es die Insulingesundheit erhöht, sagt O’Neill. Es gibt viele Übungs-Apps und kostenlose Online-Ressourcen; Arbeiten Sie mit Ihrem CDCES zusammen, um einen individuellen Trainingsplan zu erstellen.

VERBINDUNG: 10 überraschende Ursachen von Blutzuckerschwankungen

Über niedrigen Blutzucker (Hypoglykämie)

Ein niedriger Blutzuckerspiegel tritt auf, wenn zu wenig Glukose im Blutkreislauf verbleibt, um Ihre Organe, Muskeln und Gewebe weiterhin mit Kraftstoff zu versorgen. Es tritt am häufigsten auf, wenn Sie aufgrund Ihrer blutzuckersenkenden Medikamente und Ihres körperlichen Aktivitätsniveaus nicht genug essen, insbesondere kohlenhydrathaltige Lebensmittel, sagt O’Neill. Die Werte können allmählich oder plötzlich abnehmen.

Wenn die Glukosemenge im Blut zu niedrig ist, reagiert der Körper mit der Ausschüttung von Adrenalin, auch Adrenalin oder „Kampf- oder Flucht“-Hormon genannt. Adrenalin erhöht Ihre Herzfrequenz und kann Schwitzen, Zittern, Angst und Reizbarkeit verursachen. Wenn nicht genügend Glukose das Gehirn erreichen kann, können Konzentrationsschwierigkeiten, verwirrtes Denken und undeutliche Sprache die Folge sein. In extremen Fällen kann ein Mangel an Glukose im Gehirn zu Anfällen, Koma und sogar zum Tod führen, sagt sie.

Menschen mit niedrigen Glukosewerten (weniger als 70 mg/dl) können die „15-15-Regel“ der ADA anwenden, die den Menschen empfiehlt, 15 g Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, 15 Minuten zu warten und ihre Werte erneut zu überprüfen. Wenn die Zahl immer noch niedrig ist, wiederholen Sie den Vorgang, bis mindestens 70 mg/dl erreicht sind.

15 g Kohlenhydrate findest du in:

1 Scheibe Brot1 kleines Stück frisches Obst⅔ Tasse Joghurt½ bis 1 Tasse Saft, Magermilch oder normale LimonadeDrei bis vier Hartbonbons (wie Jolly Rancher oder Werther’s Original)Glukosetabletten (wie ReliOn und TRUEplus) wie auf der EtikettGlukose-Gel (wie Glutose 15 und Insta-Glucose) wie auf dem Etikett angegeben

Sobald sich Ihr Blutzuckerspiegel wieder normalisiert hat, schlägt die ADA vor, Ihre nächste geplante Mahlzeit oder Ihren nächsten Snack zu sich zu nehmen, um einen erneuten Abfall des Blutzuckerspiegels zu verhindern.

Wenn Ihre Symptome jedoch nicht aufhören, rufen Sie Ihren Arzt an oder suchen Sie einen Arzt auf. Wenn Sie in einer Woche mehr als zwei Blutzuckerwerte unter 70 mg/dl feststellen, benachrichtigen Sie Ihren Arzt und gehen Sie Ihren Behandlungsplan durch.

VERBINDUNG: 10 Warnzeichen für niedrigen Blutzucker

Ein paar abschließende Hinweise zur Blutzuckerstabilität

Ein aktiver, bewusster Umgang mit Ihrem Blutzuckerspiegel ist entscheidend für Ihre Lebensqualität und allgemeine Gesundheit, sagt O’Neill. Wenn Sie zu hohe oder zu niedrige Blutzuckerspiegel vermeiden, können Sie unerwünschte Symptome und gesundheitliche Komplikationen vermeiden. Wenn Sie innerhalb Ihres Zielbereichs bleiben, können Sie sich gut fühlen und im Leben tun, was Sie wollen, sagt sie.

Testen Sie regelmäßig Ihren Blutzucker, hören Sie auf Ihren Körper und zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen.

Zusätzliche Berichterstattung von Karen Appold.

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Es ist bereits bekannt, dass zu wenig Bewegung zu einem höheren Diabetesrisiko führt. Tatsächlich könnten laut der Harvard School of Public Health etwa neun von zehn Typ-2-Diabetes-Diagnosen verhindert werden, wenn nur wenige Risikofaktoren eliminiert würden. Dazu gehören Übergewicht, schlechte Ernährung, Rauchen und vor allem kein Sport. Forscher wissen jetzt jedoch, dass nicht nur Bewegungsmangel ein Problem sein kann: Die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen – selbst wenn Sie auch Bewegung in Ihren Alltag einbauen – kann Ihr Typ-2-Diabetes-Risiko noch weiter erhöhen.

Sitzen und Diabetesrisiko: Die Forschung

Eine im Februar 2013 im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity veröffentlichte Studie befragte 63.048 australische Männer mittleren Alters darüber, wie lange sie an einem durchschnittlichen Tag sitzen, sowie Diagnosen von chronischen Krankheiten, einschließlich Typ-2-Diabetes. Die Antworten reichten von weniger als vier Stunden bis zu mehr als acht Stunden Sitzen pro Tag.

Die Forscher fanden heraus, dass mit zunehmender Sitzzeit auch das Risiko für Typ-2-Diabetes und andere chronische Krankheiten zunahm; Auch wenn die Männer regelmäßig Sport trieben, hatten sie ein erhöhtes Diabetesrisiko, wenn sie mehr als vier Stunden am Tag saßen.

Auf den ersten Blick scheint es offensichtlich, dass zu viel Sitzen das Diabetes-Risiko erhöht“, sagt Richard Rosenkranz, PhD, Co-Autor der Studie und Assistenzprofessor für Humanernährung an der Kansas State University. „Was diese Studie herausgefunden hat und was andere Studien haben In den letzten fünf Jahren wurde festgestellt, dass die Sitzzeit ein unabhängiger Risikofaktor ist. Selbst wenn Sie täglich 30 Minuten Sport treiben, sind Sie immer noch gefährdet, wenn Sie länger als vier Stunden sitzen. “

Und es ist nicht nur Diabetes. Mehr als sechs Stunden Sitzen am Tag erhöht bei Männern das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen und Bluthochdruck. Bei den beiden Gruppen, die am meisten saßen, stieg ihr Risiko für verschiedene chronische Krankheiten um etwa 18 Prozent.

Warum langes Sitzen ein Risikofaktor für Diabetes und andere chronische Krankheiten ist, bleibt jedoch ein Rätsel. Ein Gedanke ist, dass Ihr Körper, wenn Sie sesshaft sind, tatsächlich härter arbeiten muss, um Zucker aufzunehmen und Insulin herzustellen. Das kann die Zellen, die Insulin produzieren, zu stark belasten und ein wichtiger Risikofaktor für Diabetes sein.

Es kann sein, dass ein längerer Zeitraum mit sehr geringem Energieverbrauch der Schlüsselfaktor ist“, sagte Rosenkranz. „Alles, was Sie tun müssen, um das Risiko einer längeren Inaktivität zu reduzieren, ist aufzustehen und langsam zu gehen. Sie brauchen keine Bewegung, nur etwas mehr Aktivität. “

Frauen und Diabetesprävention

Das Sitzen kann auch dazu beitragen, dass Männer häufiger an vielen chronischen Krankheiten erkranken als Frauen, darunter Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. “Traditionell verbringen Männer seit ihrer Kindheit weniger Zeit mit Hausarbeit oder Kinderbetreuung”, sagte Rosenkranz. “Das kann bedeuten, dass sie mehr ununterbrochene Sitzzeiten hatten.”

Aber Frauen sind nicht vom Haken, wenn es um die Sitzzeit geht. Laut The Nurses’ Health Studies, einer laufenden Studie mit Frauen, die in den 1970er Jahren begann, besteht ein Zusammenhang zwischen der Zeit, die man vor dem Fernseher verbringt, und dem Diabetesrisiko. Daten deuten darauf hin, dass 90 Prozent des Typ-2-Diabetes bei Frauen durch Übergewicht, ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel, Rauchen und Alkoholkonsum verursacht werden.

Diabetes-Prävention: Was die Studie für Sie bedeutet

Zusätzlich zu anderen Änderungen des Lebensstils zur Prävention oder Behandlung von Diabetes müssen viele Amerikaner Anstrengungen unternehmen, um stundenlanges Sitzen zu vermeiden. Alle zwei Stunden, die Sie vor dem Fernseher sitzen, erhöht Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes laut der Harvard School of Public Health um 14 Prozent. Sie müssen nicht jede halbe Stunde trainieren, aber Sie sollten aufstehen, sich strecken und sich einige Minuten bewegen.

Wenn ich jetzt Unterricht gebe, lasse ich meine Schüler jede halbe Stunde Pause machen, aufstehen und sich bewegen“, sagt Rosenkranz. „Außerdem habe ich meinen Arbeitsplatz so umgebaut, dass ich vom Stehen zum Sitzen hin und her wechseln kann. “

Diabetesprävention ist möglich, solange Sie Änderungen vornehmen, um Risikofaktoren zu eliminieren. Sie können beginnen, indem Sie Folgendes tun:

Erreichen Sie ein gesundes Gewicht und bleiben Sie dort. Starten Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm und bleiben Sie dabei. 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag senkt Ihr Diabetesrisiko um 30 Prozent. Essen Sie eine gesunde Ernährung. Rauchen Sie nicht. Trinken Sie Alkohol nur in Maßen. Das bedeutet für Frauen nicht mehr als ein Getränk pro Tag und für Männer zwei Getränke. Verkürzen Sie Ihre Sitzzeit – schalten Sie den Fernseher aus, stehen Sie auf und bewegen Sie sich!

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Für Frauen mit Diabetes hat die Veränderung des Lebens mehr zu bieten. Mark Edward Atkinson Tracey Lee/Bilder mischen

Wenn es um die Wechseljahre geht, gibt es Frauen, die es begrüßen und Frauen, die es fürchten. Es gibt auch viele Diskussionen darüber, ob dieser Übergang etwas ist, das „behandelt“ werden sollte oder auf natürliche Weise ohne den Einsatz von Medikamenten erfolgen sollte.

Aber für einige Frauen, insbesondere solche mit Typ-2-Diabetes, sind die Wechseljahre ein noch komplizierteres Thema. Es signalisiert nicht nur das Ende der gebärfähigen Jahre, sondern kann auch zu anderen körperlichen Veränderungen führen.

Warum die Wechseljahre bei Diabetes anders sind

Wenn Sie normalerweise alle 28 Tage oder so einen Eisprung haben, kann Ihr Zyklus beginnen, sich zu ändern, wenn Sie sich der Menopause nähern. Sie können zwischen den Perioden 40 Tage oder länger liegen oder zu anderen Zeiten feststellen, dass Ihre Perioden nur ein paar Wochen auseinander liegen.

Während dies geschieht, ändern sich auch die Spiegel Ihrer Östrogen- und Progesteron-Hormone. Diese hormonellen Schwankungen können Ihren Blutzuckerspiegel beeinflussen, was bei Frauen mit Typ-2-Diabetes zu Problemen führen kann.

Um Komplikationen durch Typ-2-Diabetes zu vermeiden, ist es wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel so gleichmäßig wie möglich zu halten – etwas, das in den Wechseljahren schwierig sein kann.

Symptome der Wechseljahre erkennen

Einige Symptome der Menopause können mit Anzeichen eines zu hohen oder zu niedrigen Blutzuckerspiegels verwechselt werden, darunter Schwindel, Schwitzen und Reizbarkeit. Da die Symptome so ähnlich sind, kann es schwer sein zu sagen, was was ist. Anstatt zu raten, sollten Sie Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen, wenn Sie diese Auswirkungen bemerken. Wenn die Symptome anhalten oder unangenehmer werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Behandlungsmöglichkeiten.

Forscher haben herausgefunden, dass der Östrogenspiegel bei übergewichtigen Frauen, unabhängig davon, ob sie an Diabetes leiden, langsamer sinkt als bei untergewichtigen oder normalgewichtigen Frauen.